ćwiczenia na

Ogólnie juby ma racje zastosuj progresję lub może regresję, wybór należy do Ciebie, ale ocenie same ćwiczenia : Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4x10 ok Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4x10 ok Pompki na poreczach 4x10 wywal Rozpętki- Butterfly 3x10 a masz dostęp do bramy ?? Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3x10 [...]

Chcesz na powiedzieć że nie od dziś jesteś w temacie i żebyśmy sobie te rady schowali w D ....%-) Też czas widzę , jak ludzie wykonują tragicznie poszczególne ćwiczenia na niemałym ciężarze a kontuzji brak - jednak zwróć uwagę że w większości to sezon .\-)

Siema ;) mam pytanie jakie ćwiczenia na uda są ? można powiedzieć że genicznie w rodzinie mam wielkie uda ;] w spodniach swój rozmiar na dole w pasie już luźne robię krok i blokada, czas poćwiczyć tylko jakie ćwiczenia. Czy na twisterze też coś robię dla ud ?

Witam mam pytanko czy według was jest lepiej ćwiczyć naprzemiennie czy np; na początku 3 ćwiczenia na bica i później 3 ćwiczenia na trica ? staż ponad 2 lata .

[...] to jakiemuś planowi treningowemu, więc nie pisałem o tym. Rion10, pisząc o dołożeniu czegoś do treningu grzbietu masz na myśli trening na najszersze grzbietu, czy jednak jakieś lekkie (na razie, póki dolegliwości występują) ćwiczenia na prostowniki? Co polecasz konkretnie? OK, czyli mogę atakować serie z większym obciążeniem już od początku.

aha , ok. Zrobię to około 14-15 . Obecnie idę ćwiczyć z kumplami . Będę potem ,wkleję. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 20/8/8/8 Wyciskanie hantli na ławce leżąc głową w górę 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 8/8/8/8 Biceps: Zginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 Zginanie ramion na modlitewniku 8/8/8 Zginanie [...]

Ostatnio mój młodszy brat stwierdził, że takie ćwiczenia są niebezpieczne, ja uważam że nie są niebezpieczne, często w trakcie ewolucji, rezygnuję z kontynuacji ćwiczeń ze względu na brak pewności że mogę wykonać następny element bezpiecznie, dlatego na koniec zestawu zostawiam prostsze elementy. spróbuj teraz dodać inne ćwiczenia na drążku jakbyś [...]

[...] opartymi o ławke 3. Uginanie nóg siedząc 4. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) 5. Wiosłowanie sztangą Do tego: jednego dnia wspięcia na palce, a drugiego ćwiczenia na brzuch (coś zaawansowanego, np. floor wipers, scyzoryki, itd.) Mikrocykl 1: 1-2 serie 15 powt. Mikrocykl 2: 2-3 serie 10 powt. Mikrocykl 3: 3-4 serie 5 powt. [...]

[...] 7kg x12 8kg x12 9kg x10 -> orbi: 3min warm up + 7 x30/30 + 5min cool down -> rozciąganieee ============================================ miałam mega akcje jak robiłam ćwiczenia na bica 6kg sztangielkami obok jakiś gość robił sobie bica oburącz na wyciągu. I w pewnym momencie słysze kolesia stojącego obok i mówiącego do tego przy wyciągu: [...]

[...] tam dużo było skakania na ugiętych nogach, 3 dni później kulałam tak mnie bolały kolana, lekarz też zalecił ostrożność więc na razie ćwiczę to co ćwiczę na nogi (są tam też ćwiczenia na tył ud oraz tyłek), a za jakiś czas może się wzmocnią i wtedy się zobaczy, a tyłek w innych gatkach wygląda o wiele lepiej, tylko te go tak ukryły całkowicie ;) [...]

1)Ćwiczymy 3 razy wtygodniu podstawowe grupy mięsniowe i tu pytanie po ile ćwiczeń na każdą grupę i oco chodzi z tą przemiennością ćwiczeń? Przeważnie po 2 serie choć można też robić 1 RACZEJ POLECANE JEST CWICZENIE DUZYCH GRUP MIESNIOWYCH (LUB TYCH PRIORYTETOWYCH) W 2 SERIACH MNIEJSZYCH W JEDNEJ SERII I JEST TU OBOJETNE CZY BEDZIE TO JEDNO [...]

(1) ------PLAN-------- Nogi 1-przysiady ze sztanga 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, [...]

[...] którymi wg mnie powinno się kierować. Jak chcesz po dwóch tygodniach ocenić czy dane ćwiczenie jest dla ciebie dobre? raczej sobie tym głowy nie zawracaj, nie ma po co. są ćwiczenia podstawowe, złożone i to one działaja na największe obszary mieśni- czyli najwięcej stymulują. są i zalecane, czy może raczej proponowane wersje HST gdzie są tylko [...]

co do cwiczen powiem ogolnie na duze partie miesniowe ~3 cwiczenia na male 1-2 cwiczenia i w zupelnosci wystarczy (ogarnij to i wklej i wtedy zobaczymy) zamiast a6w lepiej abs 2 a jeszcze lepiej zaczac robic 3 proste cwiczenia ~2x w tyg na kazdy rejon po 1 cwiczeniu i tyle

Aktywnosc: 10.25km w 62minuty. W sumie nie spodziewalam sie,ze tyle wyszlo, bo wiatr dosc silny i ciage w twarz. Pierwsze 5km bieglo sie tak sobie, dopierow drugiej polowie sie rozkrecilam i jakosc tak fajnie szlo. Plecy jak narazie ok. Kilka razy dziennie robie cwiczenia na rozciaganie bioder. Od silki poki co przerwa - przynajmniej przez okres [...]

Płeć : mężczyzna :) Wiek : 18 lat Waga : 66 kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Masa :) Staż treningowy na siłowni : 1 Rok*********e inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka prosta,z prasa do nog i rozpietkami, modlitewnik, gryf prosty, gryf lekko łamany, 2 gryfy krotkie :) Dieta : [...]

dzięki Obliques za link, przeczytałam uważnie zwłaszcza ćwiczenia na mięsień wielki pupy, znalazłam tylko dwa ODWODZENIE NOGI W TYŁ z wyciągiem oraz ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH:ale niestety nie dla początkujących:( od jutra ćwiczę pupę. Ale pociesza mnie to, że na rączki jest dużo ćwiczeń. Nóg nie chcę zmieniać, bo są ok. [...]

MDS, trzy ćwiczenia na dana partie mięśniowa od razu po sobie,, unoszenia bokiem, w opadzie, w przód i dziękuję dobranoc

nie wiem co Ci ten zibill doradza.. zibill: jakies pompki - skoro masz laweczke i sztange/sztangielki do duspozycji.. 'tzw chwyt mlotkowy z hantlami' - a co to do cholery jest!? nawet nie potrafisz nazwac cwiczenia, nie wiadomo o co Ci chodzi. jesli sie nie znasz nie pomagaj "za wszelka cene" wprowadzajac chłopaka w błąd! 'wzrost masy [...]

Aha... mialam napisac plan cwiczen. No wiec tak: poniedzialek - aerobic, cwiczenia na dolna czesc ciałka (razem 1,5 godz) wtorek - basen (45 min) sroda - taniec, cwiczenia na gore z ciezarkami (1,5 godz) czwartek - aerobic, cwiczenia na uda, brzuch, posladki (1,5 godz) piatek - taniec, cwiczenia na gorne czesci (1-2 godz) Moge zastapic cos [...]